ВСЕ ЗДОРОВЫ.RU



Добро пожаловать, Guest

Поиск по сайту:

ВСЕ ЗДОРОВЫ.RU » Son » 10 способов избавиться от бессонницы

10 способов избавиться от бессонницы

Версия для печати
Автор: Admin
Просмотров: 758
Слов: 70
Дата: Mon, 10 Aug 2009 Время: 11:52 AM
Комментарии: 0

“Рассмотрение Бессонницы: имеет сладкие мечты только мечта?”

Человек, который страдает с бессонных ночей, у кого-то, кто часто просыпается ночью и поднимается рано утром даже при том, что у того человека нет достаточного количества сна, есть спящий беспорядок, известный как бессонница.

Бессонница - условие, в котором человек не получает достаточно сна. Этому человеку когда пробуждено ночью приходится, нелегко спя снова. Бессонница может случаться каждую ночь, время от времени или в промежутке времени.

Вот некоторые предложения в чем, бессонницу можно рассматривать:

1. Следуйте за положительной рутиной.

Если у страдающего бессонницей есть неустойчивая пищевая рутина, это должно быть изменено на неподвижную рутину, посвященную, чтобы непосредственно бороться с бессонницей. Человек должен съесть ранний обед, чтобы обусловить тело, чтобы спать рано.

2. Не пейте кофе.

В максимально возможной степени, человек с бессонницей должен избежать пить кофе, соду, шоколад, какао, зеленый чай, черный чай или что-нибудь, у чего есть кофеин. Кофеин - стимулятор, который вызывает бессонницу. Это может заставить кого-то пробудить целых 20 часов. Для некоторых, даже выпивая чашку кофе утром вызывает их бессонница ночью.

3. Осуществление ночью.

Бессонница часто вызывается слишком большим напряжением. Выполнение осуществления ночью делает кровь, чтобы циркулировать в нашем мозге и теле. Это в свою очередь заставляет нас успокоить и подчеркнуть свободный.

4. Спальня должна быть способствующей, чтобы спать.

Громкого шума, прибывающего из автомобилей на улице, приподнятом наборе музыки в очень большом объеме, ярком свете и неудобной кровати, нужно избежать.

5. Читайте не, наблюдают.

Прочитайте книги, журналы или что-нибудь, что интересует страдающего бессонницей вместо смотрения телевизор. Телевидение увеличивает внимание, которое делает человека активным. Чтение с другой стороны, в то время как в кровати заставляет глаз становиться усталым и создает сонное чувство.

6. Расслабиться

Попробуйте пути, который заставляет наше тело расслабляться. Медитационная техника как йога может начать спокойное настроение и тело. Слушание мягкой и классической музыки может также помочь. Есть ароматные масла, ладан, и свечи, которые сделаны определенно помочь в расслаблении. Консультируйтесь с магазином, который продает им на типе ароматов, которые могут вызвать сон.

7. Решение для корня для бессонницы.

Есть извлечения корня, которые могут породить сонное государство. 300 - 600 мг сконцентрированного извлечения должны быть взяты 30 минут до того, чтобы ложиться спать. Это извлечение корня может быть смешано с успокаивающимися травами как ромашка, passionflower и бальзам, сделанный из лимона.

8. Возьмите мелатонин с предостережением

Мелатонин может помочь в наладке спящего образца. 0.5 к 3.0 мг в час или два прежде, чем ложиться спать может помочь. Мелатонин, хотя должен только быть взят с одобрением врача. У человеческого тела есть различные реакции на мелатонин.

Поскольку люди становятся старше, уровень мелатонина уменьшений тела. Это объясняет, почему старшим людям обычно приходится, нелегко спя и сон меньше по сравнению с детьми и младшими людьми.

9. Магний

Условия такой как, беспокойный синдром ног (RLS) и движения члена периода (PLM), в то время как сон может вызвать бессонницу. Взятие 300 мг магния ночью с четырех до шести недель может решить бессонницу. Снова это должно быть сделано с согласием доктора.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание, которое является китайским целебным методом, могло помочь излечить бессонницу. Эти иглы помещали в передатчики нерва забастовки кожи, которые производят вызывающие сон гормоны как серотонин.

Изменение диеты человека эффективно в предотвращении и заживлении бессонницы. Доктора предлагают есть пищу, которая высока в углеводе до сна. Примеры их - хлеб и крекеры. Исследования показали, что углеводы увеличивают количество серотонина, произведенного телом.

Серотонин - химический посыльный или медиатор, который затрагивает мозг. Этот химикат уменьшает беспокойство, которое в свою очередь создает сон.

Консультация с психологом или психиатром может дать свет в решении бессонницы. Этот спящий беспорядок обычно вызывается напряжением. Психолог или психиатр могут дать опытный совет относительно того, как рассматривать бессонницу.

Об авторе


Рейтинг: Рейтинга пока нет

Комментарии

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий

Ваше имя:


Ваш Email:


Комментарий